29 Ιουνίου 2010

«Είσαι τόσο καλά όσο το τελευταίο σου γεύμα»

“You re only as good as your last meal”, Barry Sears, Ph.D.
«Το πώς θα τρώτε είναι πιο σημαντικό από κάθε φάρμακο που θα πάρετε ποτέ, σκεφτείτε το, θα τρώτε κάθε μέρα, 3 τουλάχιστον φορές για το επόμενο μέρος της ζωής σας...»

Δύο φράσεις που μας άρεσαν ιδιαίτερα στο βιβλίο του Barry Sears «Η Ζώνη»

Έχοντας διαβάσει  το βιβλίο του ειδικού για ΔΕΠ/Υ Daniel Amen, στο οποίο προτείνει τον Barry Sears, δεν χρειάστηκε να περάσει και μεγάλο διάστημα να το παραγγείλουμε... Το βιβλίο βέβαια κυκλοφορεί και στα Ελληνικά. Την διατροφή που προτείνει στο βιβλίο του ο Sears την ακολουθώ από τον Απρίλιο, χάρη και στην εποικοδομητική προτροπή μέλους της ομάδας αυτοβοήθειας ΔΕΠ/Υ. Ο ενθουσιασμός μου ήδη 3 μήνες μετά είναι μεγάλος. Κακά τα ψέματα ο περιορισμός της Ζάχαρης, η σημαντική μείωση «κακών» λιπαρών και η λήψη καλής προέλευσης υδατανθράκων (φρούτα-λαχανικά) με βοήθησε όσο δεν φανταζόμουν. Βοήθεια στην ενέργεια, βοήθεια στο πως νιώθω κατά την διάρκεια της ημέρας. (Σκέφτομαι πόσες περισσότερες στιγμές της ημέρας δεν επηρεάζομαι πια από εκείνες τις ελαφριά αρνητικές σκέψεις ή τα συναισθήματα, τα οποία αθροιστικά χαμηλώνουν την αυτοπεποίθηση και την ποιότητα ζωής σημαντικά). Το βιβλίο έρχεται να επιβεβαιώσει, από ερευνητικής πλευράς όσα πράγματι βίωσα και εγώ ακολουθώντας την διατροφή αυτή .

Επιχειρήματα για μια ακόμα πτυχή, αντιμετώπισης της ΔΕΠ/Υ  είναι καλό να υπάρχουν. Διχογνωμίες  γιατρών και επιστημόνων για το κατά πόσο "η διατροφή βοηθά ή δεν βοηθά την ΔΕΠ/Υ", πάντα θα υπάρχουν. Δεν μας ενδιαφέρει και τόσο αν την προτείνουν ή όχι, σημασία έχει το πώς νιώθει κανείς. Και σας το λέω με βεβαιότητα, κάποτε  κατέφευγα στο "επόμενο κουλουράκι", ή "γλυκάκι" για να νιώσω κάποιο ανέβασμα στην διάθεση. Προτιμώ σήμερα να «στερηθώ» από τα γλυκά και να έχω σε βραχυχρόνιο και μακροχρόνιο επίπεδο σταθερή διάθεση και ενέργεια. Με ισορροπημένες δόσεις από Πρωτεΐνη, Υδατάνθρακες (από λαχανικά και φρούτα) και από καλά λιπαρά, όπως ο Σολωμός, το άφθονο ελαιόλαδο ή τα συμπληρώματα Ω3.
Αλλά ας δούμε μερικά ενδιαφέροντα σημεία του έργου του:

Πόσο τρώμε κάθε φορά ?

«Χρησιμοποίησε το χέρι σου, μια μερίδα πρωτεΐνης όση είναι η παλάμη σου, (that’s 4 protein blocks). Γέμισε το υπόλοιπο πιάτο σου με λαχανικά και φρούτα. Προσέθεσε καλά λιπαρά. (π.χ. μία κουταλιά λάδι ή σάλτσα guacamole )»
Το ζήτημα που διερευνά είναι πώς με την χρησιμοποίηση τροφής μπορούμε να ρυθμίσουμε την ισορροπία των ecosanoids, και την χρησιμοποίηση αυτής της ισορροπίας ώστε να βρισκόμαστε στην περιοχή της Ζώνης.

Αναρωτιέται: "Είχατε ποτέ μία από αυτές τις ημέρες που όλα πηγαίνουν καλά… ξυπνάς και νιώθεις σε εγρήγορση, αναζωογονημένος, και γεμάτος ενέργεια...
Πηγαίνεις στην εργασία σου και βρίσκεις τρόπους να λύνεις προβλήματα που μέχρι χθες έμοιαζαν άλυτα...
Μετά την εργασία, πηγαίνεις στο πρόγραμμα γυμναστικής, νιώθοντας ανάλαφρος και όχι κουρασμένος... Όταν επιστρέφεις σπίτι τα παιδιά σου είναι χαρούμενα που σε βλέπουν, ακόμα και ο έφηβος με το σκουλαρίκι στην μύτη, και είσαι σε θέση να επέμβεις όταν χρειαστεί επειδή αυτά τσακώνονται με την σοφία του Σολομώντα..."

Με το να βρίσκεσαι στην Ζώνη το μυαλό σου είναι χαλαρό και ταυτόχρονα σε εγρήγορση και εξαιρετικά συγκεντρωμένο.Την ίδια στιγμή το σώμα είναι ευέλικτο, δυνατό, προφανώς ακούραστο, σχεδόν σε ευφορία.

Η Ζώνη είναι μια πραγματικά μεταβολική κατάσταση στην οποία μπορεί να έρθει οποιοσδήποτε, και να διατηρηθεί για μια ζωή.

Τι είναι η Ζώνη ?

Είναι μια μεταβολική κατάσταση στην οποία το σώμα λειτουργεί σε κορυφαία απόδοση (peak performance)

Έξω από την Ζώνη η ζωή άλλοτε μας δίνει ανταμοιβές, άλλοτε σύγχυση, είναι γεμάτη με προβλήματα που μας μπλέκουν, χαμένες ευκαιρίες, και μικρές ή μεγάλες αρρώστιες.

Μέσα στην Ζώνη όμως η Ζωή γίνεται πιο εύκολη και πιο καλή. Στην περιοχή της «ινσουλίνης» θα απολαύσετε μέγιστη λειτουργία του σώματος, απελευθέρωση από την πείνα, μεγαλύτερη ενέργεια, σωματική απόδοση όπως επίσης και βελτιωμένη πνευματική συγκέντρωση και παραγωγικότητα.

Με την χρήση της Ζώνης σαν Διατροφική Συνήθεια βοηθά κανείς τον εαυτό του να κρατά τα επίπεδα της ινσουλίνης σε ένα σταθερό επίπεδο, επομένως είναι χρήσιμη για την θεραπεία του Διαβήτη. Για αυτοάνοσα νοσήματα, για πολλές αλλεργίες, κρυώματα, γρίπη, υψηλή πίεση, ιδιαίτερα ζητήματα χρόνιας κόπωσης,

Είναι δύσκολο να χάσεις κιλά απλά με το να περιορίσεις τις θερμίδες.

Το σώμα χρειάζεται μια συνεχή λήψη υδατανθράκων για να θρέψει το μυαλό, το οποίο χρησιμοποιεί την γλυκόζη, (μια μορφής ζάχαρης) σαν την κύρια μορφή ενέργειας. Το μυαλό αποσπά περισσότερο από τα 2/3 των κυκλοφορούντων υδατανθράκων. Το σώμα για να θρέψει το μυαλό λαμβάνει υδατάνθρακες και τους μετατρέπει σε γλυκόζη.

Αποθηκεύονται σε μυς και σηκώτι οι υδατάνθρακες.

Όταν καταναλώνει κανείς πολλούς υδατάνθρακες αυτό οδηγεί σε μια γρήγορη αύξηση της γλυκόζης στο αίμα. Για να ρυθμιστεί το σώμα αυτήν την νέα ισορροπία το πάγκρεας εκκρίνει την ορμόνη ινσουλίνη.

Η ινσουλίνη έπειτα μειώνει τα επίπεδα της γλυκόζης.

Η ινσουλίνη είναι κυρίως μια ορμόνη αποθήκευσης. Όταν τρώμε πολλούς υδατάνθρακες στέλνουμε το μήνυμα στον οργανισμό αποθήκευσε λίπος.

Μερικοί Κανόνες για να μπείτε στην περιοχή της Ζώνης

Κάθε φορά που τρως κρέας φρόντισε την αναλογία 1-1 με τους υδατάνθρακες.
Μοίρασε την κατανάλωση πρωτεϊνών σε 3 ελαφριά γεύματα «Ζώνης» και 2 snacks «Ζώνης»

Μην αφήνετε πάνω από 4 ώρες να περνούν χωρίς να τρώτε ένα σύμφωνα με την Ζώνη γεύμα ή snack. Η καλύτερη ώρα για να φάτε είναι όταν δεν πεινάτε.

Να είναι χαμηλών λιπαρών οι πρωτεϊνικές επιλογές σας.

Όχι πάνω από 500 θερμίδες ανά γεύμα ή 100 θερμίδες ανά snack.

Tips για την Ζώνη
Ο σκοπός είναι να περνάμε όσο περισσότερο χρόνο γίνεται «μέσα στην Ζώνη». Σχεδιάστε την διατροφική σας στρατηγική με βάση την ώρα που ξυπνάτε, έπειτα καθορίστε τα σημεία μέσα στην μέρα που θα χρειαστείτε να «γεμίσετε με τα σωστά καύσιμα» τον οργανισμό σας. Με άλλα λόγια χειριστείτε την τροφή σαν να ήταν ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο.

Πίνεται πάντα 8 ounces νερού με κάθε γεύμα ή snack. Σταδιακά περιορίστε και καταργήστε την καφεΐνη καθώς τα υποπροϊόντα της τείνουν να αυξάνουν τα επίπεδα της ινσουλίνης και επομένως να σε οδηγούν εκτός ζώνης.

Αν πιάνεις τον εαυτό σου να πεινά και να λαχταρά ζάχαρη ή γλυκά 2-3 ώρες μετά το γεύμα, είναι πιθανό επειδή στο προηγούμενο γεύμα κατανάλωσες πολλούς υδατάνθρακες. Οποτεδήποτε έχεις πρόβλημα με την πείνα ή λαχτάρα για υδατάνθρακες, κοίτα το τελευταίο σου γεύμα για να βρεις το λόγο.

Όσο και αν τηρείς πιστά την στρατηγική της διατροφής σου, έχεις περιθώρια να κάνεις «λάθη». Αυτό συμβαίνει ιδιαίτερα στα party και τα ταξίδια. Θυμήσου πως αν είσαι εκτός ζώνης για ένα σύντομο διάστημα, είσαι μόλις ένα γεύμα μακριά από το να ξαναμπείς.

Αν τηρείς συστηματικά την διατροφή της Ζώνης, θα βιώσεις αλλαγές που θα είναι αισθητές (προς το καλύτερο) στον τρόπο που νιώθεις, σωματικά, πνευματικά ακόμα και συναισθηματικά

Στα super market, σήμερα, τα ράφια έχουν το ένα προϊόν υδατάνθρακα, μετά το άλλο, σε διαφορετικές μορφές...

Ο καλύτερος τρόπος για να τρώτε ΕΡΑ ? Τρώτε ψάρι σαν το Σολωμό. Αν δεν σας αρέσει, δοκιμάστε Ξιφία ή Τόνο, που έχουν χαμηλότερα επίπεδα EPA. Όσοι δεν τρώνε κανένα από τα παραπάνω, καταφεύγουν στην λύση με τα συμπληρώματα Ω3.

H Ζώνη κατά τον συγγραφέα και σύμφωνα με μελέτες που έχει διενεργήσει βοηθά σε χρόνιες παθήσεις. Ιδιαίτερα στα Αυτοάνοσα νοσήματα όπως η αρθρίτιδα και ο λύκος. Επίσης σε δερματικές παθήσεις όπως η ψωρίαση.

28 Ιουνίου 2010

Από το Blog του ψυχιάτρου D. Amen

Πώς οι μέθοδοι απεικόνισης Brain SPECT μπορούν να βοηθήσουν με την Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής / Υπερκινητικότητας (ADHD / ADD) (Συγχωρέστε μας την γρήγορη google μετάφραση με κάποιες διορθώσεις)

 Το κλινικό ιστορικό και οι SPECT τομογραφίες μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε αν έχετε ή δεν έχετε ΔΕΠ/Υ.

 Μπορεί να προσδιορίσετε ποιον τύπο ΔΕΠ/Υ έχετε και να προχωρήσετε ανάλογα σε άμεση θεραπεία (Ο D.Amen διακρίνει 6 τύπους ΔΕΠ/Υ, τους οποίους αναφέρουμε παρακάτω) 

 Μπορείτε να δείτε εάν η θεραπεία λειτουργεί σε βέλτιστο επίπεδο

 Μπορείτε να δείτε εάν υπάρχουν άλλοι παράγοντες (συνοσηρότητα) που πρέπει να αντιμετωπιστούν

 Μπορείτε να μειώστε τον συναισθηματικό πόνο του στιγματισμού και την αύξηση της συμμόρφωσης

 Βοηθούν τις οικογένειες να δούν το βιολογικό χαρακτήρα της ΔΕΠ/Υ για την καλύτερη κατανόηση της ασθένειας.

Η Διάσπαση Προσοχής με ή χωρίς υπερκινητικότητα (ADHD) είναι η πιο κοινή ψυχιατρική διαταραχή στα παιδιά, και ένα από τα πιο κοινά προβλήματα σε ενήλικες, που αφορούν μεταξύ 5-10% του πληθυσμού.

Η ΔΕΠ/Υ (ADHD) χαρακτηρίζεται από επίμονη σύντομης έκτασης προσοχής, αφηρημάδα, αποδιοργάνωση, αναβλητικότητα και προβλήματα με την προνοητικότητα, την κρίση και τον έλεγχο παρορμήσεων.

Έχοντας ΔΕΠ/Υ επηρεάζεται σχεδόν κάθε πτυχή της ζωής ενός ατόμου και έχει συνδεθεί με αποτυχία στο σχολείο, συγκρούσεις στην οικογένεια,  χρήση ναρκωτικών, νομικές δυσκολίες και την κακή απόδοση στην εργασία. Η ΔΕΠ/Υ σχετίζεται με χαμηλή αυτοεκτίμηση,  με χρόνιο άγχος, με αδυναμία, ή ακόμη και με αυτοκτονία.

Η τυπική θεραπεία για ΔΕΠ/Υ στα παιδιά και τους ενήλικες είναι φάρμακα διεγερτικά, όπως Ritalin ή Adderall. Αυτά τα φάρμακα είναι χρήσιμα για πολλούς ανθρώπους, αλλά κάνουν και πολλούς  με τα χαρακτηριστικά ΔΕΠ/Υ χειρότερα. Μερικές φορές αρνητικές αντιδράσεις σε αυτά τα φάρμακα μπορεί να είναι ακραίες, όπως ψευδαισθήσεις, βίαια ξεσπάσματα, ψύχωση και αυτοκτονική συμπεριφορά.

"Λίγο μετά από όταν άρχισα να διενεργώ στον εγκέφαλο SPECT  απεικονίσεις, το 1991, συνειδητοποίησα ότι η ΔΕΠ/Υ δεν ήταν μια εύκολη ή απλή διαταραχή. Ακριβώς όπως υπάρχουν πολλές διαφορετικές αιτίες του πόνου στο στήθος, υπήρχαν διαφορετικά εγκεφάλου SPECT σχήματα με ΔΕΠ-Υ ασθενείς μου. Κατά τα επόμενα 6 χρόνια, περιέγραψα 6 διαφορετικούς τύπους ADHD που απαιτούνται μεμονωμένες αγωγές. Μία θεραπεία, δεν ταιριάζει σε όλους."

Οι 6 διαφορετικοί τύποι ΔΕΠ/Υ περιγράφονται παρακάτω και με πολλές περισσότερες λεπτομέρειες στο βιβλίο του D. Amen "Healing ADD" γράφει ο Ψυχίατρος.
Τα 6 Είδη ΔΕΠ/Υ 

Εδώ είναι τα 6 διαφορετικά είδη ΔΕΠ/Υ, το καθένα με διαφορετικά θέματα λειτουργίας του εγκεφάλου και των πρωτοκόλλων θεραπείας.

Τύπος 1:  Κλασσική ΔΕΠ/Υ (Classic ADD) 

Συμπτώματα: πρωτογενή συμπτώματα ΔΕΠ/Υ  μαζί με  Υπερδραστηριότητα, Ανησυχία, και Παρορμητικότητα.

SPECT: συνήθως χαμηλή προμετωπιαίο φλοιό με τη συγκέντρωση του

Συμπληρώματα: πολυβιταμίνες, NeuroEPA ιχθυέλαιο, L-τυροσίνη ή DL-φαινυλαλανίνη

Φάρμακα: φάρμακα διεγερτικά (όπως Adderall, Concerta, Ritalin ή Dexedrine)

Τύπος 2: Απρόσεκτος ΔΕΠ/Υ

Συμπτώματα: πρωτογενή συμπτώματα ΔΕΠ/Υ και  χαμηλή ενέργεια και κίνητρο, "στον κόσμο του", όσο και αν εσωτερικά απασχολείται με πράγματα. Η Τύπου 2 ΔΕΠ/Υ εντοπίζεται αργότερα στη ζωή των ενηλίκων, αν όχι καθόλου. Είναι πιο συχνή στα κορίτσια. Αυτά είναι ήσυχα παιδιά και ενήλικες, Συχνά επισημαίνονται ως τεμπέληδες, έχουν κίνητρα, και όχι τόσο έξυπνοι.

SPECT: συνήθως χαμηλή προμετωπιαίο φλοιό με τη συγκέντρωση και την χαμηλή παρεγκεφαλικός δραστηριότητα

Συμπληρώματα: πολλαπλές βιταμίνες, NeuroEPA ιχθυέλαιο, L-τυροσίνη ή DL-φαινυλαλανίνη

Φάρμακα: φάρμακα διεγερτικά (όπως Adderall, Concerta, Ritalin ή Dexedrine)

Τύπος 3: Ο τύπος του Υπερσυγκεντρωμένου ΔΕΠ/Υ (Overfocused ADD)

Συμπτώματα: πρωτογενή συμπτώματα ADD συν γνωστική ακαμψία, το πρόβλημα μετατοπίζεται προσοχή, κολλημένος σε αρνητικές σκέψεις ή τις συμπεριφορές, ανησυχητική, κρατώντας κακίες, διαλεκτικός, αντιθετικός, καθώς και την ανάγκη για ομοιομορφία. Συχνά εμφανίζονται σε οικογένειες με προβλήματα εθισμού ή ψυχαναγκαστική τάσεις.

SPECT: συνήθως υψηλές cingulate πρόσθιο δραστηριότητας και η χαμηλή προμετωπιαίο φλοιό με τη συγκέντρωση του

Συμπληρώματα: πολλαπλές βιταμίνες, NeurOmega ιχθυέλαιο, 5HTP, L-τρυπτοφάνη ή Ιωάννη Wort Στ. συν L-τυροσίνη

Φάρμακα: αντικαταθλιπτικά Effexor, ή ένας συνδυασμός ενός SSRI, όπως το Prozac, και ένα τονωτικό

Τύπος 4: Τύπος Κροταφικού λοβού ΔΕΠ/Υ.

Συμπτώματα: πρωτογενή συμπτώματα ΔΕΠ/Υ συν παρερμηνεύει τις παρατηρήσεις, σε περιόδους άγχος, πονοκεφάλους ή κοιλιακό άλγος, την ιστορία του τραύμα στο κεφάλι, το οικογενειακό ιστορικό μαίνεται, σκοτεινές σκέψεις, προβλήματα μνήμης, και αγωνίζεται με την ανάγνωση. Συχνά εμφανίζονται σε οικογένειες με προβλήματα μάθησης ή ψυχραιμία.

SPECT: συνήθως χαμηλή δραστηριότητα χρονική λοβού και η χαμηλή προμετωπιαίο φλοιό με τη συγκέντρωση του

Συμπληρώματα: πολλαπλές βιταμίνες, NeurOmega ιχθυέλαιο, GABA ή ταυρίνη για την ευερεθιστότητα, ή Brain Vitale ή NeuroMemory για ζητήματα μνήμης.

Φάρμακα: διεγερτικά, από μόνες τους, κάνουν συνήθως οι άνθρωποι με αυτό το είδος πιο οξύθυμη. Αντιμετωπίζονται αποτελεσματικά με έναν συνδυασμό φαρμάκων antiseizure (όπως το Neurontin) και διεγερτικά.

Τύπος 5: μεταιχμιακό ΔΕΠ/Υ:

Συμπτώματα: πρωτογενή συμπτώματα ΔΕΠ/Υ συν χρόνια ήπια θλίψη, αρνητικότητα, χαμηλή ενέργεια, χαμηλή αυτοεκτίμηση, ευερεθιστότητα, κοινωνική απομόνωση, και την κακή όρεξη και ύπνου. Διεγερτικά, από μόνες τους, προκαλούν συνήθως  συμπτώματα κατάθλιψης.

SPECT: συνήθως υψηλές βαθιά μεταιχμιακό δραστηριότητας και η χαμηλή προμετωπιαίο φλοιό σε ηρεμία και με τη συγκέντρωση του

Συμπληρώματα: πολλαπλές βιταμίνες, NeurOmega ιχθυέλαιο, ίδια ή DL-φαινυλαλανίνη

Φάρμακα: Τόνωση αντικαταθλιπτικά, όπως η Wellbutrin.

Είδος 6: Δαχτυλίδι της Φωτιάς ΔΕΠ/Υ

Συμπτώματα: πρωτογενή συμπτώματα ADD συν ακραία κατήφεια, ξεσπάσματα θυμού, αντιθετική, ακαμψία, γρήγορη σκέψη, η υπερβολική ομιλία, και πολύ ευαίσθητα σε ήχους και φώτα. Ονόμασε έτσι το δαχτυλίδι της πυρκαγιάς, μετά την έντονη σαν δαχτυλίδι της υπερδραστηριότητας που είδα στους εγκεφάλους των ατόμων που έχουν προσβληθεί. Αυτού του τύπου γίνονται συνήθως  πολύ χειρότερα με τα  διεγερτικά.

SPECT: χαρακτηρίζεται γενικά αυξημένη δραστηριότητα σε ολόκληρη την φλοιό, μπορεί ή δεν μπορεί να έχει χαμηλή προμετωπιαίος φλοιός δραστηριότητα

Συμπληρώματα: πολλαπλές βιταμίνες, NeurOmega ιχθυέλαιο, NeuroLink (περιέχει 5HTP, GABA και L-τυροσίνη)

Φάρμακα: αντιεπιληπτικά (όπως το Neurontin) και SSRI φαρμακευτική αγωγή, ή τη χρήση των νέων αντιψυχωσικών φαρμάκων όπως Risperdal ή Zyprexa.

Κοινές θεραπείες για όλους τους τύπους

1. Πάρτε ένα συμπλήρωμα πολυβιταμίνης καθημερινά. Μελέτες έχουν αναφέρει ότι θα βοηθήσει άτομα με μαθησιακές δυσκολίες και συμβάλει στην πρόληψη χρόνιων ασθενειών.

2. Ενήλικες, να λάβουν 2.000 "" 4.000 mg υψηλής ποιότητας ιχθυελαίου ημερησίως (1.000 "" 2.000 mg για παιδιά). Για τους τύπους 1 και 2 NeuroEPA από το Amen Clinics είναι ένα υψηλής ποιότητας σήμα. Για τους τύπους 3-6 τα NeurOmega είναι καλύτερο.

3. Την εξάλειψη της καφεΐνης από τη διατροφή σας. Παρεμβαίνει στον ύπνο και με τη βοήθεια των άλλων θεραπειών εργασία.

4. Έντονη αεροβική άσκηση την ημέρα για 30-45 λεπτά. Για τα παιδιά, αν δεν μπορείτε να βρείτε μια ασφαλή άσκηση (όχι τραυματισμούς εγκεφάλου παρακαλώ) κάντε γρήγορους περιπάτους.

5. Κλείστε την τηλεόραση και τα βιντεοπαιχνίδια, ή  περιορίστε τα, χωρίς  να υπερβαίνουν τα 30 λεπτά την ημέρα. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο για τα παιδιά και τους εφήβους, αλλά μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά.

6. Το φαγητό είναι ένα φάρμακο. Οι περισσότεροι άνθρωποι με ΔΕΠ/Υ κάνουμε το καλύτερο δυνατό με υψηλότερη πρωτεΐνη, χαμηλότερες απλή υδατάνθρακες. Το βιβλίο του Barry Sears, Η Ζώνη είναι ένα καλό βιβλίο για να ξεκινήσετε. (Υπάρχει και σε Ελληνική μετάφραση: http://www.zone.com.gr/gr/barry-sears/Publications.html) (Το έχουμε προτείνει και το εφαρμόζουμε κάποιοι από εμάς στην Ελληνική Ομάδα Αυτοβοήθειας ΔΕΠ/Υ με επιτυχία)
7. Για την αντιμετώπιση της ΔΕΠ/Υ σε παιδιά,  εργαζόμενους, ακόμα και συζύγους "ΟΧΙ φωνές!" Για πολλούς ανθρώπους με ΔΕΠ/Υ είναι η σύγκρουση ή ενθουσιασμός που επιδιώκουν, ως μέσο τόνωσης. Μπορούν να γίνουν κύριοι στο να καταστήσουν τους άλλους θυμωμένους. Μην χάνετε την ψυχραιμία σας μαζί τους. Ποτέ μην αφήσετε να σας θυμώνουν, αυτό είναι το φάρμακό τους.

8. Ποτέ μην παραιτηθείς από την αναζήτηση βοήθειας και λύσεων.

Αναβολή Συνάντησης Πέμπτης 7 Δεκεμβρίου 2017

Λόγω επίσκεψης ξένου ηγέτη αναβάλλεται η συζήτηση σχετικά με την ΔΕΠΥ την Πέμπτη  7 Δεκεμβρίου 2017 , στις 19:30 στο καφέ yellow στην Λου...